睡眠卫生的10个技巧

良好的睡眠不是偶然的问题；除了良好的被褥外，适当的睡眠卫生也可以对良好的睡眠起决定性作用。

什么是睡眠卫生？

睡眠卫生是指促进健康睡眠的状况和行为。因此，建议遵守睡眠卫生规则，尤其是在睡眠障碍的情况下。

睡眠卫生的10条规则：

• 每天在同一时间上床睡觉，并在早上同一时间起床，以使身体的生物节律保持同步。
• 睡前三个小时不要大量吃东西。但也不要饿着肚子上床。
• 睡前三小时不要喝酒，睡前四到八个小时不要喝含咖啡因的饮料。
• 中午不要睡超过30分钟，否则晚上的睡眠压力会降低。
• 不要在床上停留超过必要的时间。躺在床上时间过长会加剧睡眠障碍。
• 晚上7点以后不要吸烟。
• 下午6点后避免身体过度劳累
• 使您的睡眠环境愉悦并促进睡眠。
• 在日常生活和上床之间建立一个缓冲区。
• 晚上醒来时避免强光照射，这会改变内部时钟。