睡眠卫生的10个技巧

首页    资讯    睡眠卫生的10个技巧

良好的睡眠不是偶然的问题;除了良好的被褥外,适当的睡眠卫生也可以对良好的睡眠起决定性作用。

什么是睡眠卫生?

睡眠卫生是指促进健康睡眠的状况和行为。因此,建议遵守睡眠卫生规则,尤其是在睡眠障碍的情况下。

睡眠卫生的10条规则:

  • 每天在同一时间上床睡觉,并在早上同一时间起床,以使身体的生物节律保持同步。
  • 睡前三个小时不要大量吃东西。但也不要饿着肚子上床。
  • 睡前三小时不要喝酒,睡前四到八个小时不要喝含咖啡因的饮料。
  • 中午不要睡超过30分钟,否则晚上的睡眠压力会降低。
  • 不要在床上停留超过必要的时间。躺在床上时间过长会加剧睡眠障碍。
  • 晚上7点以后不要吸烟。
  • 下午6点后避免身体过度劳累
  • 使您的睡眠环境愉悦并促进睡眠。
  • 在日常生活和上床之间建立一个缓冲区。
  • 晚上醒来时避免强光照射,这会改变内部时钟。
2020年9月7日 10:39
浏览量:0
收藏
睡眠是影响我们身心健康的决定性因素之一。睡得很好的人早上都新鲜又健康。睡得不好的人都会感到疲倦,疲惫,而且心情通常很差。